軽い運動から、
動ける身体へ。
運動初心者でも大丈夫。
一人ひとりに合わせたパーソナルトレーニングです。
運動を始める、その一歩を。
運動が久しぶりな方も、体力の変化が気になる方も、今の身体に合わせて始められます。
血流制限トレーニング無料体験LINEまたは電話でご予約いただけます
LINEでは「血流制限トレーニング無料体験希望」とお送りください。当日のご予約はお電話でお願いします。
栃木市で始める初心者向けパーソナルトレーニング
「運動したほうがいいのは分かっている。でも、きつい運動は続かなそう」——そんな方が、自分のペースで身体づくりを始めるためのプログラムです。
体型と体力が気になり始めた
身体を引き締めたい、疲れにくい身体を目指したい方へ。軽い運動から習慣づくりをサポートします。
運動する時間が取れない
短時間でも取り組みやすい内容で、生活の中に無理なく運動を取り入れます。
筋力や動きの低下が気になる
歩く、立つ、階段を上るなど、これからも自分らしく動くための筋力・体力づくりを目指します。
マンガでわかる血流制限トレーニングを始めるまで
疲れるような…体力、このままで
大丈夫かな？
私には無理かも…運動はしたいけど
少し怖いな
血流制限
トレーニングって？これなら私にも
できるかも
意味があるの？筋力・筋量への効果が
研究されているんだ※
一度試してみよう！自分に合うか
体験で確かめたい
無料体験希望です」予約できた！
ちょっと楽しみ♪
ダンベルなんですね体調に合わせて
進めましょう
取り組めた！これなら
続けられそう♪
ペースがいいですか？目標と生活に合う
プランを考えましょう
上がれる身体へ！続けながら
目標に近づこう
※ このマンガは体験の流れを説明するイメージです。女性は架空の人物です。体験内容はお身体の状態により異なります。
研究で分かっていること
血流制限トレーニング（BFR）は、軽い負荷で筋力・筋量の向上を目指す方法として研究されています。
- 筋骨格系の対象者をまとめた研究では、低負荷BFRと高負荷トレーニングで、最大筋力の改善に大きな差がない可能性が報告されています。
- 安全に実施するため、カフの圧は一律ではなく、体格や状態に合わせて設定することが推奨されています。
参考：2023年システマティックレビュー・メタ分析／BFRの方法・適用・安全性に関するポジションスタンド
研究結果は対象者や方法によって異なり、すべての方への効果を保証するものではありません。
運動を始めたいのに、一歩踏み出せない方へ
- 運動を始めたいけれど、何をすればいいかわからない
- パーソナルトレーニングはきつそうで不安
- ダイエットのために運動習慣をつくりたい
- 最近、階段や歩行で体力の低下を感じる
- 重い器具を使う筋トレには抵抗がある
- 一人では続かないので、身体を見ながら教えてほしい
軽い負荷から始める血流制限トレーニングとは？
当院のパーソナルトレーニングでは、腕や脚に専用のカフを装着し、血流を適切に制限しながら運動する方法を取り入れています。
軽い負荷でも筋肉に刺激を与えられることが特徴。体調や目的を確認しながら運動内容をご案内します。
参考資料に掲載された機器は、カフを通じて状態を検知し、加圧設定を自動で行います。
血流制限トレーニングで期待できること
軽い負荷から取り組めるため、運動初心者の身体づくりから競技の補助まで、目的に合わせて活用されています。
筋力・筋量アップ
低負荷でも筋肉にしっかり刺激を与え、力を発揮しやすく、動きやすい身体づくりを目指します。
筋持久力アップ
繰り返し身体を動かす力を高め、運動や日常生活で疲れにくい身体づくりをサポートします。
日常動作・運動機能の向上
脚や体幹の筋力づくりを通して、歩く、立つ、階段を上るといった日常動作やスポーツの動きを支えます。
有酸素能力の向上
ウォーキングや自転車運動などと組み合わせることで、持久力や運動を続ける力の向上が期待できます。
骨の健康維持
骨密度や骨をつくる働きへの好影響が研究されており、将来を見据えた身体づくりにも活用されています。
体組成の改善
筋肉を保ちながら身体を引き締めたい方へ。体脂肪率の改善を報告した研究もあります。
運動後の成長ホルモンが一時的に大きく上昇
若い男性6名を対象にした研究では、低負荷の血流制限運動後に、成長ホルモンが安静時の約290倍まで一時的に上昇したことが報告されています。
研究資料：筋力・筋量／筋持久力／歩行・移動能力／有酸素能力／骨の健康／体組成／成長ホルモン反応
※研究結果は対象者、運動方法、圧の設定などによって異なります。記載内容はすべての方に同じ変化が起こることや、特定の効果を保証するものではありません。成長ホルモンの数値は特定条件で確認された運動直後の一時的な反応です。
血流制限トレーニングの3つの特長
軽い負荷から
重い器具を使う運動が苦手な方も、軽い運動から身体づくりを始められます。
短時間で取り組みやすい
忙しい方にも、運動を生活に取り入れるきっかけとして続けやすい方法です。
目的に合わせて
健康維持からスポーツの身体づくりまで、目標を伺って運動内容をご案内します。
当院で体験できます
初めての方には、体調や運動経験を確認し、カフの装着感や運動の進め方を説明します。
- 運動の目的や気になることを相談
- 身体の状態に合わせて体験
- 体験後、希望に応じて続け方をご案内
※ 体験内容はお身体の状態により調整します。効果の感じ方には個人差があり、特定の結果を保証するものではありません。
無料体験の流れ
- STEP 01ご予約LINEまたは電話で「血流制限トレーニング無料体験希望」とお伝えください。
- STEP 02カウンセリング目的や運動経験、体調・既往歴などを伺います。
- STEP 03トレーニング体験血流制限トレーニングの説明を受け、身体の状態に合わせて体験します。
- STEP 04継続プランのご案内ご希望に応じて、運動の続け方をご相談いただけます。
※ 血流を制限する方法のため、体調や既往歴によっては体験を控えていただく場合があります。
よくあるご質問
パーソナルトレーニングが初めてでも大丈夫ですか？
はい。運動が苦手な方や久しぶりの方も、来院時に運動経験や体調を確認し、軽い負荷からご案内します。不安なこともお気軽にご相談ください。
どんな服装で行けばよいですか？
専用ウェアへの着替えは必要ありません。腕や脚にカフを巻いて運動するため、動きやすい服装でお越しください。
通院中の持病があっても体験はできますか？
持病がある方や服薬中の方は、予約時にお知らせください。状態によっては体験を控えていただく場合があります。
ダイエット目的でも利用できますか？
はい。身体を引き締めたい方や、ダイエットのために運動習慣をつくりたい方にもご利用いただけます。目標や生活に合わせて運動内容をご案内します。
体験だけでも大丈夫ですか？
はい、体験だけでも大丈夫です。体験後は継続しやすいプランをご案内しますが、無理な勧誘は行いませんので、安心してお越しください。
血流制限トレーニングを、まずは無料で。
「自分に合うか知りたい」という方も、お気軽にご連絡ください。
LINE予約は前日19時まで。当日予約・急な変更はお電話ください。